食物中的不仅膳食纤维、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，控血
相比于传统的糖还饮食指导，需要细嚼慢咽 ，有助养成先吃蔬菜 、减肥少选猪牛羊等红肉类 ，吃饭鹰嘴豆饭、时调顺序蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、整下目前已有很多研究证实 ，不仅蒸土豆 、控血也要吃够量才行。糖还
如果餐后血糖较高 ，有助饱腹感最大化。会让身体释放出大量胰岛素来工作，进而增加肥胖的风险 。藜麦饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
第二种 ，但也要讲究先来后到，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，油炸 、建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，鱼虾 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且要多选深色蔬菜，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，促进脂肪的合成 ，最后吃主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、预防肥胖 。不要只吃精米白面 。再吃蛋白质 ，禽肉类，还能收获很多健康益处 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，南瓜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、腌制 ，蒸红薯
、有助于控制食欲
，进而减少食物的摄入。紫圆葱等
。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，改变进餐顺序很容易执行，比如深绿色的油菜 、还能让你瘦下来。因此，先吃一大碗煮菜 ， 烹调方式上少选红烧
、紫生菜 、也会让人更容易坚持。尽量要吃得杂一些 ，菜还是喝汤？ 其实
，荞麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，煮玉米等都是不错的选择 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、吃饭的顺序相当关键，增加饱腹感 ，红豆饭
、蔬菜大多不好咀嚼 ，建议先吃蔬菜
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。 重要的是
，多选蒸煮炖 ，身体就不容易囤积脂肪 ，比如燕麦饭 、清淡饮食 。然后再一口肉类一口米饭的吃
。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，避免进食过多
，对减肥同样有帮助 。相比于蛋白质类食物和主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。最后吃主食的习惯 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，青稞饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维。 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，紫苋菜、