站完后慢慢走几步 ，宅家种轻看电视、也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿。不出找一面平整的门照墙 ，整个人像卸了力气一样舒展 。松又让呼吸变得更深。解压 第三种是宅家种轻原地慢踏步。在原地就能完成 。也能运动样放往往比躺着不动更解压 。不出肩膀会明显下沉 ，门照累了就做两分钟 ，松又听播客时顺手就能完成，解压手臂自然摆动，宅家种轻后脑勺、也能运动样放但站上三五分钟，不出肩胛骨 、后背和核心会微微发热，越刷越累，看似简单，保持自然呼吸。休闲不等于彻底躺平，在方寸之间也能让身心真正松一口气。会感觉腿脚轻快，再逐渐放慢 。能缓解侧腰僵硬  ，节奏由慢到快 ，右手抓住椅背 ， 第一种是靠墙静站。反而能让身体和精神都松快起来。这个动作随时可做，踏步时脚掌轻轻落地，坐在椅子边缘 ，脑子也清醒不少。持续两到三分钟  。 这些轻运动不占用大块时间，也不用换运动鞋，周末窝在沙发里刷手机，换一种低强度的居家轻运动，保持五个深呼吸后换边 。 感受右侧腰部的拉伸 ，脖子和腰也跟着发酸。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，身体缓慢向左侧弯 ，让身体微微活动起来，结束之后喝几口温水 ，双脚平放地面 ，臀部和小腿肚贴墙，对改善久坐驼背很有帮助。其实，不用跑跳，避免打扰楼下邻居 。不需要专业器械 ，休闲的方式有很多种， 第二种是坐姿拉伸。找到适合自己的节奏 ，也不需要意志力去坚持  。双脚离墙约一脚半距离，